ja bym powiedzial ze jezeli ma byc masa, to zdecydowanie proponowalbym 5 posilkow dziennie (w rozkladzie godzinowym: 7, 10, 13, 16, 20) zakladajac ze trening zaczyna sie kolo 17:00-17:30 to posilkiem o 16-tej moga byc np. banany i jakis inny "lekki" owoc, ktorych w przedstawionej diecie mi troche brakuje. w pozostalych posilkach [...]
Ok, to gainer odpada i do kanapek oraz twarogu przed snem oliwa z oliwek co do tych kanapek to mięso np. piersi tak ?, rano do owsianki dorzucę trochę rodzynek i orzechów włoskich bedzie już lepiej ?
Zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/forum.asp?search=trening+domatora&forum_id=8&strona=1 i tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Z pewnością coś dla siebie znajdziesz. Powinienieś zainwestować przede wszystkim w odpowiednią dietę, ponieważ Twoja niedowaga jest b.duża. Zadbaj, abyś spożywał co 2,5-3h pełnowartościowe [...]
Kefir to jednak nie był dobry pomysł :) Jeśli makrela jest ok, zostawie ją jako ostatni posiłek (Ewentualnie będę ją wymieniał z twarogiem + oliwa z oliwek) Co do zapotrzebowania kcal - musiałem wcześniej coś pomylić w obliczeniach, bo teraz wyszło mi ok. 2900 - 3000. Dziękuje za Twoją wypowiedź. Jeszcze napisze tutaj, gdy dopracuje ostatecznie [...]
Witam goscinie w najlepszym dziale ,Przeczytalem post,Na poczatek muszisz spozywac przez pierwsze 14 dni do 30g weglowdanow aktywnych(nie liczysz blonika) ,dopiero pozniej jesli bedzie sie uczymywalo zle samopoczucie mozesz zwiekszyc do 100g .Oki to mamy podstawy,co jesc? no tu cie zmartwie nie jest tanio,ale da rade Spozywaj z bialka:ser bialy [...]
Ser chudy z oliwa z oliwek lub orzechami i sloneznikiem
a więc tak posiłek 1 otreby zbędne płatki kukurydziane na owsiane zmaień najlepiej do posiłku przed treningiem koniecznie daj wiecej białka (ser kurak odżywka) po treningu odrazu miód no i tosmao zamało białka dżem przejdzie ale jak sie obszełbyś bez niego to by było lepiej oliwa z oliwek 3g oj mało mało daj więcej np zamiast śmietany daj [...]
Przed treningiem chude mieso ryż brązowy dodaj warzyw czy na pewno warzywa powininem zjeść przed treningiem? Czytałem, że nie powinno się ich wtedy jeść ponieważ mają mało kalori a dużą objętość. Po treningu mieso/ ryba + oliwa z oliwek ryz brązowy warzywa(kukurydza, groszek, buraki) surówka bez warzyw i oliwy Tutaj też nie rozumiem dlaczego nie [...]
wedlug moich szacunkow dziennie spozywasz od 100g do 160g bialka (kieruje sie tym, co napisales na temat swojego odzywiania), a dla ciebie lepszy bylby przedzial od 168g do 210g. wegli bycmoze tez jest za malo. no i brakuje zdrowych tluszczy, takich jak oliwa z oliwek ;p
[...] i wyszło mi coś takiego. Wyliczone zapotrzebowanie Kcal:2300 B:207 T:110 W:120 Śniadanie Jajka całe (3 szt.) Białko z jajek (3 szt.) Pomidor (250g) Mleko 2% (150ml) Oliwa z oliwek (10g) Kcal:469 B:38g T:28g W:15 2 śniadanie Łosoś świeży (150g) Ogórek (200g) Pomidor (200g) Orzechy włoskie (15g) Kcal:450 B:35g T:31g W:9g Obiad [...]
Zamieniłeś źródło ogromnej ilości omega 6 na jeszcze lepsze źródło i w dodatku pozbawione innych cennych związków. Pisałem Ci na jakich źródłach tłuszczów masz opierać dietę: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby, jaja mięsa. Olej słonecznikowy to najgorszy możliwy wybór, może z wyjątkiem twardej [...]
dlaczego chcesz robić mase.. kiedy Tobie bedzie bardziej wskazana redukcja masy ? posilki przed i po treningowe niech skladaja sie z pelnowartosciowych makroskladnikow z weglowodanów: ryze, kasze, makarony, ziemniaki , białka: roznego rodzaju miesa chude, typu piers kurczaka, indyka, schabu chudego, ryby moga równiez byc.. oraz do tego warzywa [...]
Kapitan10 o to właśnie mi chodziło, jestem bardzo wdzięczny. Mateo 1983 już zrozumiałem o co chodzi z tymi proporcjami tłuszczy. Ograniczyłem masło do 15g i otrzymałem 9,6 grama, natomiast oliwa z oliwek pozostała jako 10g i również otrzymałem 9,96g tłuszczy. Co do tłuszczy wielonienasyconych ich źródłem jest tran, czyli jak biorę OMEGA3 1 [...]
dieta xD
Jako drugi posiłek w szkole możesz zjeść tuńczyka z oliwą z oliwek ;)
[...] Posiłek 4 Ryż 100g-76/6,5/0,5 76/36,5/2,5 Pierś z kurczaka 150g -0/30/2 Posiłek 5 Twaróg chudy 125g-5/20/0 Oliwa z oliwek 20g-0/0/20 6,5/47/21 Wpc -1,5/27/1 Przed snem 3 białka jaj około 13,5 g białka . Wychodzi tak: ww-235,5g białko -199,5g ( [...]
[...] Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata 100 Kukurydza konserwowa 50 Ryż brązowy 140 sojavit olimp 15 ostrowia wpc 15 zjedz czesc ok. 10 i 14/15 tylko niech ta [...]
Okej czyli że warzywa do każdego posiłku do tego będę brał jeszcze witaminy + oliwa z oliwek + orzeczy laskowe/włoskie + Olimp Gold Omega 3 i odejmę pokarmy z białkiem. Coś jeszcze poprawić? Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-07 16:32:19
ale ja chce je zmiksować i wypić razem z odżywką na śniadanie. czyli namoczyć je na noc? p.s. Oliwa z oliwek mi sie skończyła i nie wiem czym ją zastąpić do odżywki białkowej na noc ?
[...] zytni razowy Ser twarogowy chudy /na mase to raczej cos tlustszego / Jajka kurze całe Biało: 50,8 Tłuszcze: 4,4 ww: 110 Kcal: 650 III posilek Mieso z piersi kurczaka b/skory Oliwa z oliwek Kasza jeczmienna perłowa Pomidor Kapusta Pekinska Biało: 35,85 Tłuszcze: 24,28 ww: 85,2 Kcal: 668,3 IV posilek Tunczyk w wodzie Jogurt naturalny 2% tluszczu [...]
Zbilansowanej Diety nie mam (Wstyd mi).. tzn. Staram sie jesc duzo białka i weglowodanów ... np. 7:00 - Płatki owsiane z rodzynkami suszonymi,herbata 9:00 - Gainer 737 <-szkoła 11:00 - 4 grahamki z zółtym serem i szynka,2 banany <-szkoła 13:00 - Gainer 737 <-szkoła 14:30 - 4 grahamki z zółtym serem i szynka,2 banany <-szkoła 16:00 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
